คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทำได้ดีที่สุดด้วยรถถังเปล่า แต่กินมากเกินไป ใกล้กับเวลาเล่นเกมมากเกินไป และอาหารก่อนเกมของคุณอาจติดรองเท้า (หรือในถังขยะใกล้เคียง) ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินของว่างก่อนเกมประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่คอร์ทหรือสนามเพื่อเติมพลังงานที่สะสมไว้ ช่วยให้คุณเพิ่มพลังเหนือคู่แข่งในนาทีสุดท้าย ของว่างก่อนเกมที่ดีจะให้คาร์โบไฮเดรต
ที่ย่อยง่าย
(น้ำตาลเชิงเดี่ยว ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือไฟเบอร์) และอาจมีโปรตีนและไขมันเล็กน้อย ตามหลักการแล้ว อาหารว่างของคุณจะต้องพกพาได้และสามารถเก็บไว้ในเป้หรือล็อกเกอร์ได้นานหลายชั่วโมง เนื่องจากไม่ใช่นักเรียน-นักกีฬาทุกคนที่มีตู้เย็น
STACKเชื่อมต่อกับนักโภชนาการที่ทำงานร่วมกับทีมสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับของว่างก่อนเกมง่ายๆ ที่ตรงตามข้อกำหนดเหล่านั้น แซนวิชเนยถั่วและน้ำผึ้งมันเป็นการพลิกโฉมแบบเรียบง่ายของรายการโปรดสมัยใหม่ที่จะคงความสดใหม่ในกระเป๋าของคุณตลอดทั้งวัน “ฉันเป็นแฟนตัวยงของแซนด์วิชเนยถั่ว
และน้ำผึ้งบนขนมปังโฮลเกรน” “การรวมกันของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ พร้อมด้วยไฟเบอร์จากขนมปังโฮลเกรน ทำให้นักกีฬาได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ [เขาหรือเธอ] มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น นักกีฬามักจะออกกำลังอย่างรวดเร็วสามถึงห้าชั่วโมงก่อน
การฝึกซ้อม และจะต้องการแคลอรีเพื่อให้ผ่านการฝึกที่ยาวนานขึ้น”โฮมเมดเทรลมิกซ์ ถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ให้โปรตีนและไขมันดี ผสมกับแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ผลไม้แห้ง กราโนลา หรือแม้แต่เพรทเซิลชิ้นเล็กๆ แล้วคุณก็จะได้คอมโบที่เหมาะที่สุด
“นักกีฬามีโอกาสที่จะสร้างสรรค์ที่นี่โดยการผสมและจับคู่ส่วนผสมที่พวกเขาชื่นชอบ” Piattoly กล่าว “ฉันมักจะแนะนำให้ผสมอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง และวอลนัท (ไขมันดีและโปรตีน) ผสมกับแครนเบอร์รี่แห้งและลูกเกดพร้อมกับกราโนลาสด” ส่วนผสมที่แนะนำอื่นๆ ของ Piattoly
ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต
โกโก้นิบส์ ซีเรียลโฮลเกรน ชิปเนยถั่ว ช็อกโกแลตชิป เมล็ดทานตะวัน และข้าวโพดคั่วอ่อน
3. บาร์โภชนาการการกีฬา บาร์โภชนาการสำหรับกีฬานั้นยอดเยี่ยมเพราะไม่ต้องเสียเวลาคิดและเตรียมอาหารอีกต่อไป และให้อาหารที่พกพาได้และไม่เสียซึ่งออกแบบมาเพื่อเติมพลังให้คุณเล่นกีฬา
โดยเฉพาะ ข้อเสียเพียงอย่างเดียว? อาจมีราคาแพงและบางชนิดมีรสชาติหรือเนื้อสัมผัสที่ไม่อร่อยนัก แต่ด้วยแบรนด์และรสชาติมากมายให้เลือก คุณสามารถทดลองและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ Roberta Anding, MS, RD ผู้ซึ่งทำงานร่วมกับ Houston Texans กล่าวว่า
“สปอร์ตบาร์แบบดั้งเดิมตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการที่นักกีฬามีก่อนการฝึกซ้อม
4. ชิ้นผลไม้กับเนื้อกระตุก Jerky มีโปรตีนและโซเดียมสูง ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณเป็นตะคริวได้หากคุณเหงื่อออก และผลไม้จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ขับเคลื่อนคุณตลอด
การออกกำลังกาย “กล้วยเป็นสิ่งที่ดี” Erica Giovinazzo, MS, RD โค้ชที่ CrossFit Brick ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “เอาส้ม แอปเปิ้ล [หรือ] ถ้วยองุ่น และถุงเจอร์กี้กับคุณสำหรับผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนั้”
5. น้ำมะพร้าวและผงโปรตีนโยนขวดน้ำมะพร้าวและถุงซิปล็อคพร้อมกับตักผงโปรตีน
ที่คุณชอบลงในกระเป๋ายิมก่อนออกไปโรงเรียน จากนั้นลงไปหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มซ้อม “นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย เพราะมันย่อยง่ายและเพิ่มความชุ่มชื้น” Giovinazzo กล่าว “น้ำมะพร้าวยังมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ”
คำแนะนำจำนวนมากมีไว้สำหรับสหรัฐอเมริกาโดยเฉพาะ รายงานเรียกร้องให้มีการลงทุนเพิ่มขึ้นในโครงสร้างพื้นฐาน เครื่องมือวัดที่ทันสมัย และความสามารถในการประดิษฐ์ โดยเน้นที่ความร่วมมือระหว่างมหาวิทยาลัย ห้องทดลองระดับชาติ และภาคอุตสาหกรรม
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการลงทุนนี้ และไม่น่าแปลกใจที่มันยังเป็นการแสดงออกถึงการสนับสนุนคณะที่ปรึกษาต่างๆ ที่แนะนำให้มีการสร้างแหล่งกำเนิดนิวตรอนแบบพัลซิ่งในสหรัฐอเมริกาโดยทันที อัปเกรดเป็นแหล่งกำเนิดนิวตรอนอื่นๆ เพิ่มเงินทุนสำหรับแหล่งกำเนิดรังสีซินโครตรอนที่มีอยู่
และการวิจัยและพัฒนาสำหรับแหล่งกำเนิดแสงยุคหน้า .รายงานยังระบุด้วยว่า เวลาที่ใช้ในการได้รับปริญญาเอกด้านฟิสิกส์ในมหาวิทยาลัยของสหรัฐฯ นั้นใกล้เข้ามาถึงเจ็ดปีแล้ว และแม้ว่าจะหยุดเสนอคำแนะนำเฉพาะเจาะจงไปไม่นาน แต่ความคิดดังกล่าวลอยอยู่ในกรอบของการกำหนดนิยามใหม่
ของปริญญาเอกด้านฟิสิกส์หรือการพัฒนาระดับวิชาชีพสำหรับ นักฟิสิกส์อุตสาหกรรม นี่เป็นข้อกังวลโดยเฉพาะในฟิสิกส์ของสสารควบแน่นและวัสดุเนื่องจากปริญญาเอกจำนวนมากยังคงทำงานในอุตสาหกรรม
ย้อนกลับไปที่ขอบเขตการวิจัย รายงานยังระบุสิ่งที่เรียกว่า “หัวข้อทางวิทยาศาสตร์เชิงกลยุทธ์”
ซึ่งจะรวมพื้นที่ต่างๆ
ของสสารควบแน่นและฟิสิกส์ของวัสดุเข้าด้วยกัน และกระตุ้นความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และทางเทคนิค รายการที่น่าประทับใจนี้มีดังต่อไปนี้: กลศาสตร์ควอนตัมของระบบโต้ตอบขนาดใหญ่ วัสดุที่มีขนาดลดลง วัสดุที่ซับซ้อน กระบวนการที่ไม่สมดุล สารควบแน่นอ่อน
การควบคุมอิเล็กตรอนและโฟตอนในระดับอะตอม ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอำนาจแม่เหล็กและตัวนำยิ่งยวด คุณสมบัติภายใต้สภาวะที่รุนแรง การสังเคราะห์ การแปรรูป และการผลิตชิ้นส่วนนาโน และการจำลอง รายงาน Physics in a New Era ฉบับ ล่าสุด นี้ได้นำเสนอวาระการประชุมที่ชัดเจนสำหรับการนำฟิสิกส์ของสสารควบแน่นไปข้างหน้า และส่วนใหญ่มีความเกี่ยวข้องกับนักฟิสิกส์
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ดัมมี่ออนไลน์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
